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Miles #23 Spécial glisse!

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Miles #23 Spécial glisse!

Coaching Sport

Coaching Sport PRÉPARATION vs. RÉPARATION Si l’objectif est de continuer à faire vivre les orthopédistes et kinés du pays, alors ok, autant ne pas lire ce qui suit. Si on n’a pas envie de se blesser, en revanche, autant checker... Juliette Debruxelles La résistance à l’effort Avec un cardio à zéro et une endurance quasi nulle, pas la peine d’espérer filer comme une flèche sur des descentes enneigées. Le ski, ce sont des successions d’efforts intenses suivis de longues récupérations. Le top, pour préparer son cœur et ses poumons, c’est de s’entrainer en fractionné, soit d’enchaîner les courtes périodes d’exercices à haute intensité avec d’autres pour se retaper. Quelques minutes de sprints à la piscine, à vélo, en courant, puis rythme plus lent avant de foncer à nouveau. Et cela quelques fois de suite. Trois fois par semaine, six semaines avant de partir. Il est encore temps ! Les muscles au taquet Ce qui travaille le plus quand on glisse, ce sont évidemment les membres inférieurs. Triceps, quadriceps, ischio-jambiers, grands fessiers et abducteurs en prennent pour leur grade. Sans oublier les abdos, qui permettent de gainer le tout et de skier avec un chouia d’élégance en se protégeant le dos. Pour être prêt, autant compter un entrainement de 30 minutes, trois fois par semaines, trois semaines avant de partir. L’objectif n’est pas de performer, mais de retrouver de la tonicité. Squats, fentes, équilibre sur un pied, planches... Autant de mouvements simples et hyperefficaces que l’on trouve dans toutes les apps de training à domicile, comme Nike+ Training Club (un must), 7 Minutes workout, Domyos Live, Carrot Fit... L’équilibre au top Charpente musculaire parfaite, cœur nickel ? C’est super ! Maintenant, il va falloir se concentrer sur la stabilité, la coordination et l’équilibre. Pour éviter les blessures, évidemment, mais aussi pour ne pas avoir l’air d’un cake qui vacille sur sa planche... Pour cela, on enchaîne des exercices très simples, comme de légers sauts à cloche-pied, des roulades les yeux fermés, sans dépenser de l’énergie mais en se concentrant. La Balance Board Domyos (Décathlon, 29,99 €), utile pour la rééducation, l’équilibre postural et le renforcement des muscles, des tendons et des ligaments des membres inférieurs, est l’accessoire parfait. Une planche en forme de disque en (dés)équilibre sur une demi-sphère. On s’y tient debout et on laisse le corps résister à l’envie de tomber. Le programme Mountain Athletics de The North Face® : six semaines pour atteindre les sommets ! Chaque lundi matin, à 7h30, les entraînements Mountain Athletics de la marque adorée des amateurs de sports de plein air sont diffusés via Facebook Live (et podcastables pour les retardataires). Des exercices de stabilité, de force et de cardio élaborés avec Sam Anthamatten, champion de freeride et Tamara Lunger, championne de ski alpinisme. Classe et vraiment utile, sans avoir besoin de bouger de chez soi. www.facebook.com/thenorthface.europe 22 Miles #23 Toute copie non autorisée est strictement interdite sans le consentement écrit préalable de Produpress SA/NV.

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